s 4

Kill0l - 4 tygodnie po 10g dziennie, potem robimy miesiąc przerwy od przyjmowania kreatyny i potem jedziemy nastepne 4 tygodnie Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-14 16:11:44

I po treningu... 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7/5 5.Pompki 12/10 6.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem [...]

od Lyle As well, considering the generally small amount of calories/anything burned during activiyt, it's far more important to look at 24 hour energy/nutrient balance. And the fact is that glycogen depleting (higher intensity) exercise tends to enhance 24 hour fat oxidation as incoming carbs are used to refill glycogen instead of for energy [...]

zrobmy ranking nalepszych strongmanow wogolnie i w poszczegolnych konkurencjach(troche bedzie klopotliwe). chodzi c bedzie o wyniki a nie federacje. pod uwage bedziemy brac miejsca i klase zawodow: np miejscowe wspolczynnik 1 regionalne(np mistrzostwa wlkp) wspolczynnik 2 ogolnokrajowe wsp 3 mistrzostwa polski 4 miedzynarodowe wsp 5 mistrzostwqa [...]

Wiecej relacji z zawodow,np.takie jak ta http://www.sfd.pl/_KONKURS_2_%3A_3_Pojedynek_Gigant%C3%B3w_by_Smyryyyy-t347396.html Kilka przykladowych tematow 1.Moj tydzien treningowy: -opis diety,suplementacji,treningu itp.(fotki,opisy,filmy) 2.Moj własny sprzet Strong Man -Opisy,zdjecia sprzetow -Wskazówki jak zrobic dany przedmiot (czego [...]

----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 // :38 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 100 -Pomidor 60 -Ogórek [...]

1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 ok :33 // :38 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 100 -Pomidor 60 -Ogórek konserwowany 30-60 -Oliwa z Oliwek 10 ogorek lepszy [...]

6 Maja Miałem napisać o postępach.. po pierwsze i chyba najważniejsze widzimy różnicę wizualną na plus.. tak jakby "skład jakościowy ciała" się poprawił (więcej mięśni mniej tłuszczu) Teraz o postępach: Dawid: waga + 3,6 kg klatka + 4,5 cm kark 1,5 cm biceps (l/p) + 1, + 1,5 (urosły w 1 miesiącu później stop) pas - 1,5 udo(l/P) + 1,5 [...]

dlaczego nie powinienem zdecydowac sie na obciecie od samego poczatku? - bo musisz przygotować organizm do nowych warunków. jakbyś odrazu obciął kalorie to mógłbyś mieć napady głodu i ciężko by bylo wytrzymać z dietą. Mam tez pytanie, zakladajac, ze zdecyduje sie na 4 posilki dziennie (na wiecej nie mam czasu) czy zle to wplynie na diete? - masz [...]

Bo myślałem jakbym 4 trening tygodniowo przeznaczał tylko na aeroby, brzuch. Bo Brzuch znaniedbuję. Chodzi też o koszty, odżywki mam wyliczone na miesiąc przy 3 treningach przy 4 tygodniowo brakuje mi a nie mam większego budżetu na odzywki (bcaa, białko) Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-09-07 13:39:29

Fedosienko ładnie 270kg Wszoła 4-ty po pierwszej serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-11-14 18:17:41

Zauważyłem że większość zawodników/czek używa do wyciskania TITAN KATANA LOW CUT.... Znam zawodników w Polsce którzy dokładają między 100 a 120kg !!! Nie miałem jeszcze okazji w niej wyciskać....ale mam już zakupione 4 sztuki w dwóch różnych rozmiarach i bardzo jestem ciekawy ile mogę z niej wycisnąć ;-D Ja wiem że zaraz zacznie się gadanie , że [...]

Pozwoliłam sobie wrzucić zrobioną już analizę ciała :) Przeliczając według wskaźnika wyszło mi podobnie bardzo. Wysłałam rozpisany jeden dzień przeze mnie ( nie zawsze bedzie rożek z algidy ale tym razem sie trafił ^^) Moje pytanie brzmi: czy na redukcję 5 kg, taka ilość spożywanego białka, tłuszczy, weglowodanów jest w porządku? Czy powinnam [...]

Wreszcie coś dobrze zrozumiałem %-) 50gr wegli czy więcej dołożyć? Węglę na noc w normalne dni nie treningowe, nie ma z tym problemu? I czy trzymać się po porannym treningu zasady węglę do białka 4:1? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/5/2018 9:50:44 PM

Obliques Swietnie powiedziane. "Sami walcza z kompleksami", tak to prawda bynajmniej w moim przypadku, ktoz nie walczy? Jakby swietnie nie bylo zawsze chce sie lepiej(nie mowie o sobie nie sadze, ze jest swietnie dlatego jestem w trakcie a6w i prosze juz nie komentujcie sensownosci tejze metody, bo to nie miejsce na to). Mavika Tak jak [...]

Przecież minęło bite 4 miesiące i nic. Trzymam się plany robię go trochę to dziwne tak długo ogólny ale ok :) Jem też jak trzeba a z odpoczynkiem jest gorzej nie mam kiedy nie wyrabiam się spać dłużej mam zbyt napięte dni o czym świadczy fakt ze pisze z kom. Czy to ze się wspomogę coś przeszkadza ? Przynajmniej bym coś urósł jakiś efekt tak to nic [...]

Aha, no ok. :) a jeszcze mam pytanko (standardowe pewnie ;) ) co z seriami i z powtórzeniamy? Aa... i czy duze znaczenie ma to jakie sa to cwiczenia i na jakich maszynach? Ułożyłem taki o to plan na poniedziałek: Poniedziałek (1 i 3 tydzień): Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej [...]

Nie pisałem do ciebie tylko do "PaW_BlO", który narzeka na forum a nawet własnego profilu mu się nie chciało wypełnić. To najlepiej świadczy o jego podejściu do tematu. Wracając do twoich pytań: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) [...]

białka łącznie czyli zwierzęce i roślinne 254g (ok. 2.7g/kg masy ciała), tłuszcz 122g (1.3g/kg) i węgle ok 413g (ok 4.4g/kg). sumowałem wszystko w dzienniku posiłków i wyszło mi że dziennie zjadam ok 2g cholesterolu. czy to nie za dużo? jak obcinam węgle, to jednocześnie staję się płaski jak decha, tak samo się dzieje jak obcinam kalorie :) może [...]

Ważne jak masz czyraka. Wywołuje go bakteria Gronkowiec Złocisty. To ścierwo jest bardzo odporne na antybiotyki więc: 1. Koniecznie wymaz zawartości ropnej (żeby ogarnąć odpowiedni antybiotyk). 2 Jak najszybsza wizyta u internisty z wymazem i rozpoczęcie kuracji antybiotykowej :( 3 . Dezynfekcja wszystkiego czego dotykasz, gotowanie ubrań które [...]